柯市長的北高20小時「騎跡」 挑戰成功關鍵三原因
udn聯合新聞網
發表於 2016/01/11
4,434 次點閱
0 人收藏
0 人給讚
給讚
收藏
分享
分享至
台北市長柯文哲挑戰380公里北高1日長征。運動醫學醫師林瀛洲說,「勇氣可嘉」,短時間長征對身體是傷害,考驗體能、肌耐力、意志力,不建議民眾效法(圖片來源:記者王敏旭)
台北市長柯文哲花了約廿個小時、狂騎三八○公里,完成北高單車一日長征,許多人好奇「怎麼做到的?」陪騎的車隊好手謝倩瑩直呼不簡單,「意志力戰勝一切」。
柯文哲前天上午五時廿分從北市關渡宮出發,八時廿分抵新竹,謝倩瑩加入陪騎隊伍,從新竹一直陪騎到嘉義布袋,路程二百公里。
謝倩瑩說,剛開始騎時,並不看好柯文哲,因為一般人挑戰北高一日長征,騎到二百公里就會面臨極限,全身肌肉痠痛,何況柯平時公務繁忙沒時間練車。,但柯文哲卻能騎完,期間還因各縣市候選人而耽誤車程,路途中多次趕路,柯的腳程很快,「真的非常不簡單」。
謝倩瑩表示,她觀察,柯文哲能夠成功,來自路途中的補給充沛,加上騎單車最忌一個人單騎,不少人單騎時遇到困難就放棄了;一路上有人結伴、加油打氣,才有可能騎完。
她說,前天車隊騎過布袋小漁村,村民們站在巷口為柯和車友們打氣,村民笑稱「這群車隊比我們漁村人口還多」。
柯文哲一日北高鐵馬長征可能掀起跟風,醫師提醒,如果也想像柯一樣挑戰,行前要做好訓,騎乘過程中一定要補充大量水分、補給品,視狀況調整行程不要硬撐,否則可能引發運動傷害。
現為中華奧運隊隊醫的復健科醫師林頌凱表示,最少兩個月前就要開始做肌力、肌耐力、心肺功能等訓練,漸進式延長騎車時間訓練腳力,也可透過跑步訓練心肺功能。
吃什麼也很重要,林頌凱建議,行前一個禮拜多攝取水煮蛋、肉類等富含蛋白質食物,也可適量攝取高蛋白營養品。
他說,約騎半小時就要攝取五百毫升的水,在停留點休息時可吃巧克力、香蕉等補充熱量;同時做做手臂、腿部、下背部伸展操,舒緩緊繃肌肉,減少痠痛感。
三軍總醫院腎臟科主治醫師朱柏齡指出,行前鍛鍊建議循序漸進,慢慢提高公里數,每次增加五公里或十公里,養足經驗再上路;如果體能超出負荷,嚴重者可能出現橫紋肌溶解。
往下滑看下一篇